Mindfulness innebär att med avsikt rikta uppmärksamheten mot det som sker i nuet och ta emot upplevelser med en hållning av öppenhet, nyfikenhet och vänlighet. I stället för att dras med i automatiska reaktioner tränar du dig i att observera tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser så som de är, utan att döma, värdera eller försöka förändra dem. Genom denna typ av närvaro skapas ett ökat inre utrymme, där du steg för steg kan fatta mer medvetna och välgrundade beslut i stället för att reagera impulsivt eller av gammal vana.

I terapin arbetar vi praktiskt med mindfulness genom att förankra uppmärksamheten i kroppen och andningen. Vi utforskar lugna och medvetna andetag som en trygg punkt att återvända till, och vi gör kroppsskanningar där uppmärksamheten långsamt rör sig genom olika delar av kroppen för att öka närvaro och lyhördhet inför kroppens signaler. Närvarande rörelser kan också ingå, där långsamma och varsamma rörelser hjälper sinnet att landa i kroppen och skapa mer stillhet i nervsystemet.

Som ett komplement till mindfulness kan vi även arbeta med vägledd progressiv avslappning. I den metoden går du steg för steg igenom kroppens muskelgrupper genom att först spänna dem lätt och sedan låta dem mjukt slappna av. Växlingen mellan spänning och avspänning fördjupar känslan av lugn och gör det lättare att uppfatta skillnaden mellan anspänning och vila. Denna avslappning hjälper nervsystemet att varva ner och gör det enklare att komma i kontakt med närvaro och stillhet i kroppen.

När mindfulness och vägledd avslappning kombineras kan du successivt utveckla en större stabilitet och trygghet i dig själv. Du bygger förmågan att lyssna till kroppens signaler, hantera stress mer effektivt och vara mer närvarande i dina upplevelser, relationer och val i livet.