Närvaroträning i psykoterapi

I psykoterapin kan närvaroträning i form av mindfulness och vägledd avslappning användas som ett metodiskt inslag. Syftet är att stödja förmågan att rikta uppmärksamheten mot det som sker i nuet och att möta upplevelser med öppenhet, nyfikenhet och vänlighet. 

I det terapeutiska arbetet används mindfulness praktiskt genom att förankra uppmärksamheten i kroppen och andningen. Det kan till exempel innebära att utforska lugna, medvetna andetag som en trygg punkt att återvända till, eller att arbeta med kroppsskanning där uppmärksamheten långsamt riktas mot olika delar av kroppen för att öka närvaro och lyhördhet inför kroppens signaler. I vissa fall kan även varsamma, närvarande rörelser ingå. 

Som ett komplement kan vägledd progressiv avslappning användas. Metoden innebär att kroppens muskelgrupper systematiskt spänns och slappnas av, vilket kan fördjupa upplevelsen av lugn och öka förmågan att uppfatta skillnaden mellan anspänning och vila. 

Denna form av avslappning syftar till att stödja nervsystemets återhämtning och kan göra det lättare att komma i kontakt med stillhet och närvaro i kroppen. 

När närvaroträning och vägledd avslappning integreras i psykoterapi kan det bidra till ökad stabilitet och trygghet. För många innebär det en stärkt förmåga att uppmärksamma kroppens signaler, hantera stress och vara mer närvarande i sina upplevelser, relationer och livsval.